Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menarik melalui siku anda dan mengetatkan otot-otot pinggang bawah pada bahagian bawah pergerakan untuk penglibatan pinggang maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan pegangan cengkaman lebar ke mesin kabel dan duduk, menyesuaikan tapak lutut untuk sesuai dengan keselesaan.
Pegang pegangan dengan cengkaman neutral dan luruskan sepenuhnya tangan anda.
Tarik pegangan ke arah dada atas anda, menarik balik tulang belikat anda.
Berhenti sebentar dan mengetatkan otot pinggang bawah pada bahagian bawah pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan tangan sepenuhnya lurus.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) kerjakan?

Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) sesuai untuk pemula?

Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.