Tarikan Menurun Belakang Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda meregangkan lats sepenuhnya pada bahagian atas gerakan dan memampatkan mereka semasa menarik ke bawah untuk penglibatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan bar lebar ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman lebar.
Duduk dan kunci lutut anda di bawah pad.
Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke bahagian dada atas anda.
Berhenti sebentar dan memampatkan tulang bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Menurun Belakang Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Menurun Belakang Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats30%

Kedua

Biseps15%

Lengan bawah15%

Dada15%

Bahu15%

Traps10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Menurun Belakang Kabel kerjakan?

Tarikan Menurun Belakang Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Menurun Belakang Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Menurun Belakang Kabel sesuai untuk pemula?

Tarikan Menurun Belakang Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.