Tarikan Pilin Kabel
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan pastikan asas yang stabil untuk memastikan penumpuan otot yang betul dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan kabel pada posisi paling rendah dan lampirkan pegangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sisi pada mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan tarik melintasi badan anda, memusingkan badan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengawal berat badan sepanjang pergerakan.
Jejak Tarikan Pilin Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Pilin Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Abs15%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Pilin Kabel kerjakan?
Tarikan Pilin Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Abs, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Pilin Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Pilin Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Pilin Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
