Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Nasihat Pakar
Sesuaikan kabel ke ketinggian yang betul untuk seiring dengan kepala anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku menghadap menjauh dari mesin kabel.
- Lampirkan harnes kepala ke kabel.
- Pegang bangku untuk kestabilan dan regangkan leher anda, menggerakkan kepala anda ke belakang.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Lakukan jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Kabel
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) kerjakan?
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
