Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal stabil dan memberi tumpuan kepada menggunakan lats anda untuk menarik berat ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di sisi mesin kabel dan lampirkan pegangan ke puli tinggi.
- Pegang pegangan dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke bawah, dan berjauhan untuk mencipta ketegangan.
- Dengan sedikit bengkok pada siku anda, tarik pegangan ke sisi anda dalam lengkokan yang luas.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan sambil menentang tarikan tumpukan berat badan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar kepada tangan yang lain.
Jejak Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats70%
Kedua
Bahu30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan kerjakan?
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan sesuai untuk pemula?
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
