Tekan Turun Condong Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan fokus pada menggunakan lats anda untuk menolak kabel ke bawah, mengelakkan pergerakan di bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan puli ke kedudukan tinggi dan lampirkan bar lurus atau pegangan tali.
- Berdiri menghadap mesin kabel, sedikit condong ke depan, dan pegang pegangan dengan cengkaman atas.
- Dengan menjaga siku anda di sisi anda, tolak pegangan ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada lats.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Turun Condong Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Turun Condong Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Turun Condong Kabel kerjakan?
Tekan Turun Condong Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Turun Condong Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Turun Condong Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Turun Condong Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
