Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Nasihat Pakar
Berhati-hati dengan senaman ini kerana ia boleh memberi tekanan pada bahu; pastikan anda mempunyai mobiliti bahu yang baik dan jangan memaksa julat pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin tarikan kabel dengan paha anda terikat di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik bar ke belakang leher anda, menggerakkan siku anda terus ke bawah.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Bahu20%
Traps20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel kerjakan?
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
