Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Nasihat Pakar
Berhati-hati dengan senaman ini kerana ia boleh memberi tekanan pada bahu; pastikan anda mempunyai mobiliti bahu yang baik dan jangan memaksa julat pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan kabel dengan paha anda terikat di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik bar ke belakang leher anda, menggerakkan siku anda terus ke bawah.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat60%
Sekunder
Bahu20%
Trapezius20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
