Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan lengan anda lurus dan menggunakan lats anda untuk menarik berat ke bawah, daripada bergantung kepada biceps atau momentum anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan tali set di atas ketinggian kepala.
- Pegang palang atau lampiran tali dengan kedua-dua tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Dengan lengan lurus, tarik palang ke paha anda, melibatkan lats anda.
- Perlahan-lahan kembalikan palang ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada lats.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Bahu20%
Traps20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) kerjakan?
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Traps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
