Tarikan Menurun Kabel
Nasihat Pakar
Tarik bar ke aras dada dan fokus pada mengetatkan tulang bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk melibatkan sepenuhnya otot pinggang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lebar ke puli tinggi dan pilih berat yang sesuai.
- Duduk di mesin tarikan kabel dan genggam bar dengan cengkaman lebar.
- Condong sedikit ke belakang dan tolak dada anda keluar.
- Tarik bar ke aras dada atas anda, menarik tulang bahu anda bersama-sama.
- Perlahankan regangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Menurun Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Menurun Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Menurun Kabel kerjakan?
Tarikan Menurun Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Menurun Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Menurun Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Menurun Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
