Regangan Belakang Bawah Duduk
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan dan tahan ia pada tahap ketegangan ringan, elakkan sebarang lompatan atau regangan berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang lurus di hadapan anda.
- Renggangkan pada pinggul dan raih ke hadapan dengan kedua-dua tangan ke arah kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi regangan 2-3 kali.
Jejak Regangan Belakang Bawah Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Belakang Bawah Duduk terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Belakang Bawah Duduk kerjakan?
Regangan Belakang Bawah Duduk terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Bawah Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Bawah Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Bawah Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
