Ekstensi Servikal Terlentang
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal untuk mengelakkan hiperkekangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring ke bawah di atas tikar dengan tangan di sisi anda.
- Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu dari tikar, memanjangkan leher anda.
- Tahan pemanjangan tersebut selama beberapa saat.
- Turunkan dengan lembut ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Ekstensi Servikal Terlentang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Servikal Terlentang terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Servikal Terlentang kerjakan?
Ekstensi Servikal Terlentang terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Servikal Terlentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Servikal Terlentang sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Servikal Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
