Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal di tanah dan elakkan pemanjangan berlebihan untuk melindungi bahagian belakang bawah semasa meregang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di lantai dengan tangan anda rata di sebelah bahu.
- Tekan perlahan badan atas anda dari lantai, memanjangkan tulang belakang anda sambil mengekalkan pinggul anda di atas lantai.
- Tahan posisi tersebut selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan turun kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
