Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal serta pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk melibatkan penuh otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Angkat pinggul anda dari tanah ke dalam kedudukan jambatan.
Dengan menggunakan tangan untuk bantuan, gulung kaki anda ke arah punggung sejauh mungkin.
Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan asal sambil mengekalkan jambatan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring70%

Kedua

Betis30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) kerjakan?

Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) sesuai untuk pemula?

Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.