Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal serta pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk melibatkan penuh otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke dalam kedudukan jambatan.
- Dengan menggunakan tangan untuk bantuan, gulung kaki anda ke arah punggung sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan asal sambil mengekalkan jambatan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
