Pendulum Bahu Bungkuk
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan belakang lurus untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melipat ke hadapan pada pinggul, dengan sedikit lengkung pada lutut anda.
- Biarkan tangan anda tergantung lurus dari bahu anda.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan dan ke atas sehingga ketinggian bahu, kemudian ke belakang dan ke atas sejauh yang anda boleh dengan selesa.
- Teruskan gerakan ayunan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pendulum Bahu Bungkuk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pendulum Bahu Bungkuk terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pendulum Bahu Bungkuk kerjakan?
Pendulum Bahu Bungkuk terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pendulum Bahu Bungkuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pendulum Bahu Bungkuk sesuai untuk pemula?
Pendulum Bahu Bungkuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
