Ketuk Bahu di Bangku Condong

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Masuk ke dalam kedudukan plank condong dengan tangan anda di atas permukaan yang ditinggikan, seperti bangku atau anak tangga.
2. Badan anda sepatutnya membentuk satu garis lurus dari bahu anda hingga ke buku lali anda.
3. Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang bertentangan, sambil mengekalkan inti badan anda tegang dan mengurangkan pergerakan pinggul.
4. Letakkan tangan kembali dan ulangi dengan tangan yang lain.
5. Teruskan mengetuk bahu bergantian untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.

Butiran

Utama

Dada50%

Sekunder

Bisep17%

Lengan bawah17%

Bahu16%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan