Hyperextension Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Berfokus pada angkatan perlahan dan terkawal, menggunakan otot punggung bawah dan otot gluteus untuk melakukan gerakan tanpa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang di depan.
- Angkat tangan, dada, dan kaki secara serentak dari lantai sejauh yang selesa.
- Tahan posisi angkat untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.
- Ulangi sebanyak jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat60%
Sekunder
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
