Hyperextension Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Berfokus pada angkatan perlahan dan terkawal, menggunakan otot punggung bawah dan otot gluteus untuk melakukan gerakan tanpa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang di depan.
- Angkat tangan, dada, dan kaki secara serentak dari lantai sejauh yang selesa.
- Tahan posisi angkat untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.
- Ulangi sebanyak jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Hyperextension Lantai Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hyperextension Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Hyperextension Lantai Berbaring kerjakan?
Hyperextension Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Lantai Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
