Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring

Nasihat Pakar

Lakukan chin tuck dengan lembut untuk mengelakkan menegangkan leher, dan fokus untuk menggunakan perangkap anda untuk mengangkat kepala anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Lakukan chin tuck dengan perlahan menarik kepala anda ke belakang untuk membuat dagu berganda.
Sambil mengekalkan chin tuck, angkat kepala anda sedikit dari lantai.
Tahan beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Traps80%

Kedua

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring kerjakan?

Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring terutamanya menyasarkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.