Keriting Satu Kaki Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan lutut berdiri sedikit ditekuk untuk mengekalkan keseimbangan dan fokus pada mengontraksi hamstring kaki yang diangkat untuk melibatkan secara maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain sedikit diangkat di belakang anda.
- Bengkokkan kaki yang diangkat di lutut, membawa tumit anda ke arah gluteus anda.
- Tahan kontraksi di bahagian puncak untuk seketika.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
