Keriting Satu Kaki Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan lutut berdiri sedikit ditekuk untuk mengekalkan keseimbangan dan fokus pada mengontraksi hamstring kaki yang diangkat untuk melibatkan secara maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain sedikit diangkat di belakang anda.
- Bengkokkan kaki yang diangkat di lutut, membawa tumit anda ke arah gluteus anda.
- Tahan kontraksi di bahagian puncak untuk seketika.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Keriting Satu Kaki Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Keriting Satu Kaki Berdiri terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring70%
Kedua
Betis30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Keriting Satu Kaki Berdiri kerjakan?
Keriting Satu Kaki Berdiri terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Satu Kaki Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Satu Kaki Berdiri sesuai untuk pemula?
Keriting Satu Kaki Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
