Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan rilekskan diri ke dalam regangan, jangan memaksa lutut anda ke bawah tetapi membenarkan graviti membantu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Bawa kedua-dua lutut ke dada anda dan pegang dengan tangan anda.
- Tarik perlahan-lahan lutut anda lebih dekat ke dada untuk memperdalam regangan.
- Pegang regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Lat70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
