Push-Up Bertingkat
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan daripada menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran dada, bahu, dan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan anda pada permukaan yang ditinggikan, seperti bangku atau anak tangga, sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Panjangkan kaki anda ke belakang sehingga anda berada dalam kedudukan plank.
- Turunkan dada anda ke arah permukaan yang ditinggikan sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Tolak melalui tapak tangan anda untuk memanjangkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
