Celupan Skapula
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengisolasi pergerakan skapula tanpa melipat siku anda untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di antara bar sejajar atau di tepi bangku.
- Sokong berat badan anda pada tangan anda dengan lengan lurus.
- Turunkan badan anda dengan membenarkan bahu anda naik ke arah telinga anda.
- Tolak ke bawah melalui tangan anda, mengangkat badan anda dengan menekan tulang belikat anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Trapezius80%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
