Celupan Skapula
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengisolasi pergerakan skapula tanpa melipat siku anda untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di antara bar sejajar atau di tepi bangku.
- Sokong berat badan anda pada tangan anda dengan lengan lurus.
- Turunkan badan anda dengan membenarkan bahu anda naik ke arah telinga anda.
- Tolak ke bawah melalui tangan anda, mengangkat badan anda dengan menekan tulang belikat anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Skapula dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Celupan Skapula terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps80%
Kedua
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Celupan Skapula kerjakan?
Celupan Skapula terutamanya menyasarkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Skapula?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Skapula sesuai untuk pemula?
Ya, Celupan Skapula dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
