Hiperlanjutan Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda dan elakkan menimbulkan tekanan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di depan anda.
- Libatkan inti, glutes, dan hamstring anda untuk mengangkat dada dan kaki anda dari lantai.
- Tahan posisi yang terangkat untuk seketika, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Hiperlanjutan Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hiperlanjutan Lantai terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Hiperlanjutan Lantai kerjakan?
Hiperlanjutan Lantai terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hiperlanjutan Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hiperlanjutan Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Hiperlanjutan Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
