Hiperlanjutan Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda dan elakkan menimbulkan tekanan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di depan anda.
- Libatkan inti, glutes, dan hamstring anda untuk mengangkat dada dan kaki anda dari lantai.
- Tahan posisi yang terangkat untuk seketika, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat60%
Sekunder
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
