Skuat Good Morning

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala atau bersilang di atas dada anda.
2. Dengan menyelitkan belakang anda lurus, ratakan pinggul anda untuk menolak bokong anda ke belakang dan condong ke depan, dengan sedikit lengkung pada lutut anda.
3. Turunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai.
4. Aktifkan hamstring dan glutes anda untuk kembali ke posisi tegak.
5. Segera bertransisi ke dalam senaman squat dengan membengkokkan lutut anda dan menurunkan pinggul anda ke bawah dan ke belakang.
6. Berdiri semula untuk menyelesaikan satu ulangan.
7. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Quadriceps20%

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan