Hyperextension Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan lats anda dan fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan anda direntangkan di depan anda.
- Angkat dada anda dari tanah dengan melibatkan lats dan otot belakang anda.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Hyperextension Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hyperextension Lantai terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Hyperextension Lantai kerjakan?
Hyperextension Lantai terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
