Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengasingkan pergerakan scapula tanpa melipat siku untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda.
- Tanpa melipat siku, rapatkan tulang bahu anda seolah-olah anda cuba untuk mengekalkan pensel di antara mereka.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan lepaskan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Skapula Berdiri Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps50%
Kedua
Bahu25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Skapula Berdiri Berat Badan kerjakan?
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Skapula Berdiri Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Skapula Berdiri Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Barisan Skapula Berdiri Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
