Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengasingkan pergerakan scapula tanpa melipat siku untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda.
- Tanpa melipat siku, rapatkan tulang bahu anda seolah-olah anda cuba untuk mengekalkan pensel di antara mereka.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan lepaskan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trapezius50%
Sekunder
Bahu25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
