Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menekan leher; pergerakan sepatutnya datang dari regangan otot, bukan dari melengkungkan tulang belakang serviks.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke hadapan.
- Condongkan kepala ke belakang untuk melihat ke atas siling, regangkan bahagian depan leher anda.
- Kemudian, condongkan kepala dengan lembut ke satu sisi, bawa telinga anda ke arah bahu.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan kerjakan?
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
