Push-up Anjing Laut
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh, turunkan dada anda ke lantai dan luruskan tangan sepenuhnya untuk melibatkan perangkap dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu.
- Turunkan badan anda ke lantai sambil mengekalkan siku anda terkembang ke sisi.
- Tolak badan anda ke atas, luruskan tangan sepenuhnya dan rapatkan tulang bahu anda bersama-sama.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Anjing Laut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Anjing Laut terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Anjing Laut kerjakan?
Push-up Anjing Laut terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Anjing Laut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Anjing Laut sesuai untuk pemula?
Push-up Anjing Laut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
