Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring mengiring ke bawah di atas tikar dengan tangan di sisi anda.
2. Angkat kepala dan bahu anda sedikit dari tikar, memanjangkan leher anda.
3. Tahan posisi ini, dengan mengekalkan otot anda terlibat, selama 20-30 saat.
4. Lepaskan dan kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.

Butiran

Utama

Trapezius100%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan