Isometrik Leher Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral dan gunakan tekanan lembut untuk mengelakkan keletihan. Bernafas secara normal sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berdiri dengan postur yang betul.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Tekan perlahan-lahan kepala anda ke belakang ke tangan anda tanpa membenarkan kepala anda bergerak.
- Tahan tekanan selama 10-30 saat.
- Lepaskan tekanan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Isometrik Leher Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Isometrik Leher Belakang terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Isometrik Leher Belakang kerjakan?
Isometrik Leher Belakang terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Isometrik Leher Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Isometrik Leher Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Isometrik Leher Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
