Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi

Nasihat Pakar

Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, dan elakkan daripada menggunakan kaki anda untuk melompat ke atas untuk momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan dua kerusi yang kukuh seperti yang diterangkan dalam senaman sebelumnya.
Berbaring di antara kerusi dan pegang tempat duduk dengan pegangan pronated (tapak tangan menghadap ke luar).
Tekuk lutut anda untuk mengekalkan kaki anda di atas tanah.
Tarik diri anda ke arah kerusi, memberi tumpuan kepada menggunakan otot belakang anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Kedua

Biseps20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Traps10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi kerjakan?

Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi sesuai untuk pemula?

Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.