Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi

Nasihat Pakar

Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, dan elakkan daripada menggunakan kaki anda untuk melompat ke atas untuk momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan dua kerusi yang kukuh seperti yang diterangkan dalam senaman sebelumnya.
Berbaring di antara kerusi dan pegang tempat duduk dengan pegangan pronated (tapak tangan menghadap ke luar).
Tekuk lutut anda untuk mengekalkan kaki anda di atas tanah.
Tarik diri anda ke arah kerusi, memberi tumpuan kepada menggunakan otot belakang anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.