Regangan Kucing
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh, melengkungkan belakang anda ke atas dan ke bawah untuk meregang dan melenturkan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dengan tangan dan lutut anda di bawah bahu dan pinggul secara berselang-seli.
- Tarik nafas, lengkungkan belakang anda dengan mendorong perut anda ke arah lantai dan mengangkat kepala dan tulang ekor anda ke atas.
- Hembus nafas, bulatkan belakang anda ke arah siling, menyembunyikan dagu anda ke dada dan menarik pusar anda ke tulang belakang anda.
- Teruskan untuk menukar antara kedudukan ini dalam pergerakan yang lancar dan mengalir.
Jejak Regangan Kucing dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Kucing terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Kucing kerjakan?
Regangan Kucing terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kucing?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kucing sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kucing dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
