Regangan Hamstring
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melenting dari pinggang daripada membulatkan belakang anda, untuk memastikan regangan menjejahi hamstring anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan satu kaki diperlentik lurus di hadapan anda.
- Lengkungkan kaki lain supaya tapak kaki anda bersentuhan dengan paha dalam yang bertentangan.
- Mencapai ke hadapan ke arah jari kaki kaki yang lurus dengan kedua-dua tangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
