Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul diangkat tinggi sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan kaki anda di atas bangku dan tangan anda di atas tanah, membentuk bentuk V terbalik dengan badan anda.
Turunkan kepala ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda.
Dorong ke atas ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Kedua

Bahu25%

Abs12%

Triseps13%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) kerjakan?

Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) sesuai untuk pemula?

Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.