Regangan Belakang Bawah Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda kekal rata di atas lantai untuk mengelakkan putaran dan memaksimumkan regangan pada bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring atas dengan kaki lurus terulur.
Bawa satu lutut ke dada anda dan pegang dengan tangan anda.
Pastikan kaki yang lain lurus dan rata di atas lantai.
Tahan regangan selama 20-30 saat sebelum menukar kaki.
Ulangi regangan pada sisi yang lain.

Jejak Regangan Belakang Bawah Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Belakang Bawah Berbaring terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats70%

Kedua

Abs30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Belakang Bawah Berbaring kerjakan?

Regangan Belakang Bawah Berbaring terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Bawah Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Belakang Bawah Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Belakang Bawah Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.