Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan jangan memanjangkan. Regangan hendaklah dirasai di lats anda dan tidak menyebabkan sebarang sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari-jari menuding menjauhi badan anda.
- Condongkan badan perlahan-lahan, rasai regangan di lats dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Belajar Duduk ke Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Belajar Duduk ke Belakang terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Belajar Duduk ke Belakang kerjakan?
Regangan Belajar Duduk ke Belakang terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belajar Duduk ke Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belajar Duduk ke Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belajar Duduk ke Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
