Regangan Sisi Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bokong anda kukuh di atas lantai untuk memastikan regangan yang betul di sepanjang sisi badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang.
- Rentangkan satu lengan di atas kepala dan condong ke arah sisi yang bertentangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Regangan Sisi Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Sisi Duduk terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Sisi Duduk kerjakan?
Regangan Sisi Duduk terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
