Gerakan Superman
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral, seiring dengan tulang belakang anda, dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan anda diperpanjang di hadapan anda.
- Angkat serentak tangan anda, dada, dan kaki dari lantai, melibatkan otot belakang dan glute anda.
- Tahan posisi yang diangkat untuk beberapa saat.
- Turunkan perlahan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Sekunder
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
