Lemparan Lengan Stasioner
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda untuk melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit bengkok pada lutut.
- Panjangkan tangan anda lurus di depan anda pada ketinggian bahu.
- Tarik tangan anda dengan cepat melepasi pinggul anda, mengekalkan lurus.
- Segera 'lemparkan' tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan dengan cepat dan terkawal untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lemparan Lengan Stasioner dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lemparan Lengan Stasioner terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Kedua
Bahu20%
Traps20%
Triseps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lemparan Lengan Stasioner kerjakan?
Lemparan Lengan Stasioner terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Lengan Stasioner?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lemparan Lengan Stasioner sesuai untuk pemula?
Lemparan Lengan Stasioner dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
