Hyperextension Lantai dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan kedudukan kepala dalam keadaan neutral dan elakkan daripada melengkungkan bahagian bawah belakang anda pada bahagian puncak gerakan untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tuala diletakkan di bawah pinggul anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Aktifkan inti anda dan angkat badan atas anda dari lantai, menggunakan otot belakang anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hyperextension Lantai dengan Tuala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hyperextension Lantai dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Hyperextension Lantai dengan Tuala kerjakan?
Hyperextension Lantai dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Lantai dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
