Hyperextension Lantai dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan kedudukan kepala dalam keadaan neutral dan elakkan daripada melengkungkan bahagian bawah belakang anda pada bahagian puncak gerakan untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tuala diletakkan di bawah pinggul anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Aktifkan inti anda dan angkat badan atas anda dari lantai, menggunakan otot belakang anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat60%
Sekunder
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
