Regangan Leher Berputar
Nasihat Pakar
Lakukan rotasi leher secara perlahan dan elakkan menolak sehingga rasa sakit untuk mengelakkan sebarang kecederaan leher yang berpotensi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berdiri dengan postur yang betul, bahu rileks.
- Pusingkan kepala perlahan ke kanan, cuba bawa dagu anda ke atas bahu.
- Tahan untuk beberapa saat, kemudian pusing perlahan ke arah kiri.
- Ulangi rotasi beberapa kali, pastikan pergerakan lancar dan terkawal.
Jejak Regangan Leher Berputar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Leher Berputar terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Leher Berputar kerjakan?
Regangan Leher Berputar terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
