Keriting Kaki Empat Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul stabil untuk mengelakkan goyangan dan memaksimumkan penglibatan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan di tangan dan lutut anda, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Lenturkan satu kaki dan bawa tumit anda ke arah punggung anda dengan membengkokkan lutut anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
