Regangan Hamstring Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda semasa regangan untuk mengelakkan pemanjangan berlebihan dan mungkin menarik otot hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan letakkan satu kaki di hadapan anda pada permukaan yang sedikit tinggi.
- Lenturkan kaki yang ditekankan supaya jari kaki menghadap ke atas.
- Bengkokkan pinggul dan condong ke depan, pastikan belakang anda lurus.
- Capai ke arah jari kaki anda dengan kedua-dua tangan sehingga anda rasa regangan pada otot hamstring anda.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
Butiran
Utama
Lat50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
