Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan belakang lurus dan menggerakkan teras anda untuk memperdalam regangan tanpa membulatkan tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki tersebar luas.
- Tarik nafas dalam dan panjangkan belakang anda.
- Hembus nafas dan ratakan pinggul untuk condong ke hadapan, memanjangkan tangan di depan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi urutan.
Jejak Urutan Pose Sudut Lebar Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Urutan Pose Sudut Lebar Duduk kerjakan?
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Urutan Pose Sudut Lebar Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Urutan Pose Sudut Lebar Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Urutan Pose Sudut Lebar Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
