Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan membongkokkan bahu untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena otot leher dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berdiri dengan lurus.
- Perlahankan turunkan dagu ke dada, rasakan regangan di bahagian belakang leher anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala untuk menambah tekanan dengan lembut jika perlu.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian perlahankan angkat kepala kembali ke posisi asal.
Jejak Regangan Leher Fleksi Ke Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Leher Fleksi Ke Depan terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Leher Fleksi Ke Depan kerjakan?
Regangan Leher Fleksi Ke Depan terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Fleksi Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Fleksi Ke Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Fleksi Ke Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
