Tepukan Dibelakang Badan
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali sepanjang senaman untuk melibatkan sepenuhnya otot dada dan mengelakkan kekokohan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Panjangkan tangan anda di belakang belakang, selari dengan lantai.
- Dengan cepat rapatkan tangan anda dalam gerakan tepuk tangan.
- Kembalikan tangan anda ke posisi terulur tanpa kehilangan ketegangan.
- Ulangi gerakan tepuk tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tepukan Dibelakang Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tepukan Dibelakang Badan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tepukan Dibelakang Badan kerjakan?
Tepukan Dibelakang Badan terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Dibelakang Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Dibelakang Badan sesuai untuk pemula?
Tepukan Dibelakang Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
