Regangan Leher Sisi
Nasihat Pakar
Jangan menarik kepala anda ke atas; sebaliknya, biarkan berat tangan anda untuk mengarahkan regangan dengan lembut untuk mengelakkan tegangan pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus.
- Condongkan kepala anda ke kanan dengan membawa telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda.
- Letakkan tangan kanan anda di atas pelipis kiri anda dan gunakan sedikit tekanan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, rasa regangan di bahagian kiri leher anda.
- Lepaskan perlahan-lahan dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
