Y Terlentang Prone Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan mengangkat bahu anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran perangkap dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur di atas kepala dalam kedudukan 'Y', ibu jari menunjuk ke atas.
- Angkat perlahan tangan anda dari tanah, menekan lama bahu anda bersama-sama.
- Tahan kedudukan seketika di bahagian atas.
- Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Y Terlentang Prone Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Y Terlentang Prone Berat Badan terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Y Terlentang Prone Berat Badan kerjakan?
Y Terlentang Prone Berat Badan terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Y Terlentang Prone Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Y Terlentang Prone Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Y Terlentang Prone Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
