Y Terlentang Prone Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan mengangkat bahu anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran perangkap dengan berkesan.

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur di atas kepala dalam kedudukan 'Y', ibu jari menunjuk ke atas.
Angkat perlahan tangan anda dari tanah, menekan lama bahu anda bersama-sama.
Tahan kedudukan seketika di bahagian atas.
Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan