Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memutar lengan. Pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan belakang lurus dan kaki bertapak di lantai.
- Lututkan siku anda pada sudut 90 darjah dan pastikan lengan atas sejajar dengan tanah.
- Tanpa menggerakkan lengan atas, putarkan forearm anda ke arah badan.
- Putar kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
