Regangan Lateral Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan dari membengkokkan badan ke hadapan atau ke belakang. Gerakan sepatutnya datang dari sisi badan anda untuk meregangkan otot lats dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lengan di atas kepala dan kemudian condong ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, mencipta regangan sepanjang sisi badan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada sisi yang lain.
Jejak Regangan Lateral Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lateral Berdiri terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lateral Berdiri kerjakan?
Regangan Lateral Berdiri terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lateral Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lateral Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lateral Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
