Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa pinggul anda kekal kukuh pada pad sepanjang pergerakan untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin untuk sesuaikan ketinggian anda dan berlutut pada pad.
- Selamatkan tuas di belakang pergelangan kaki anda.
- Kekal kaki anda ke atas arah glutes anda, mengontraksi hamstring anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi asal, mengekalkan ketegangan pada hamstring.
Butiran
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
