Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa pinggul anda kekal kukuh pada pad sepanjang pergerakan untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin untuk sesuaikan ketinggian anda dan berlutut pada pad.
- Selamatkan tuas di belakang pergelangan kaki anda.
- Kekal kaki anda ke atas arah glutes anda, mengontraksi hamstring anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi asal, mengekalkan ketegangan pada hamstring.
Jejak Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring80%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) kerjakan?
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
